Поднимает общий тонус больных, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему к нагрузкам в течение дня, поднимает общий тонус организма, готовит его к функциональной адаптации.
УГГ проводится ежедневно продолжительностью от 10 мин. (для начинающих) до 30 мин. В комплекс упражнений включаются 8-10-12-20 упражнений с повторением каждого от 3-х до 8-10 раз.
Занятия проводятся в исходном положении стоя, с перерывом до 2-3-х мин. на дыхательную гимнастику и упражнения на расслабление.
Методика проведения
Комплекс упражнений – 25 минут:
- И.п. – стоя на месте на счет 5-8 ходьба с высоко поднятыми коленями, на счет 9-16 – на носках, 17-24 – на пятках. Далее то же с поднятыми руками вверх, вперед с опущением рук и понятием вверх, потягиваясь.
- И.п. – ноги на ширину плеч, правая рука вверх, левая сзади, на счет 1-2-4 левую руку вверх, правую назад, потянуться. Вдох на счет 3-4, вернуться в и.п. – выдох, повторить 4-6 раз.
- И.п. – стоя, ноги на ширину плеч, руки на плечах, на счет 1-4 крутить тазом вправо, на счет 5-6 – влево, повторить 2-3 раза.
- И.п. – ноги вместе, руки согнуты перед грудью, на счет 1 – достать правым коленом правый локоть, на счет 2 вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить 5-6 раз.
- И.п. – ноги на ширину плеч, руки на поясе, на счет 1-2 повернуть туловище вправо, 3-4 – вернуться в и.п. Тоже в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
2 минуты перерыв с дыхательными упражнениями: стоя, руки свободные, свободные вибрационные движения рук, хаотично, на вдохе и выдохе (глубокие) 5-6 раз.
- И.п. – стоя, ноги на ширину стоп, руки в стороны, на счет 1-4 крутить прямыми вытянутыми руками вперед полуприседанием, то же с руками назад. Повторить 2-3 раза.
- И.п. – стоя, ноги на ширину плеч, руки опущены, на счет 1-3 пружинные наклоны туловища влево, руки скользят по ноге вниз, правая вверх, на счет 4 – вернуться в и.п. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.
- И.п. – стоя, ноги вместе, руки опущены, на счет 1 – мах правой ногой в сторону, руки в стороны, на счет 2 – вернуться в и.п., на счет 3 полуприседание руки вперед, на счет 4 – вернуться в и.п. То же с левой ноги. Повторить 4-6 раз. 4 минуты разминка на дыхательную гимнастику, расслабляясь, свободная ходьба на месте.
- И.п. – стоя, ноги вместе, руки опущены. На счет 1-2 – руки в стороны – вдох, на 3-4 опустить руки вниз, наклоняясь вперед – выдох, вернуться в и.п. Повторить 2-4 раза.
- И.п. – ноги вместе, на счет 1-2 выступ левой ногой вперед, руки на поясе, присесть, на счет 3-4 – вернуться в и.п. То же правой ногой. Повторить 3-4 раза.
- Медленный бег на месте с переходом на ходьбу – 2-3 мин.